初学美背减肥运动
改良的俯卧撑(前三角肌)
先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
中级美背减肥运动
“仰”卧撑(后三角肌)
坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
高级美背减肥运动
抬腿俯卧撑(前三角肌、二头肌，中三角肌、二头肌)
做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2、5厘米;身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。
背部为什么会囤积赘肉呢，因为平时一般的运动是很难运动到这个部位的，只要使用专门的美背减肥动作才会充分的锻炼到背部的赘肉，所以想减肥的美眉们一定要坚持练习，坚持一个月就会有明显的效果。