想知道背部赘肉多怎么减？下面就来给大家推荐一种比较简单的瘦背减肥操，利用这个方法来为你自己的后背打造一个迷人的背景风情。
瘦背减肥操的做法;
凳上背部肌肉练习
1、双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
2、双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
站立背部肌肉练习
1、站立姿势，两脚分开与肩同宽。
2、身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
3、手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
每天坚持的把这两组动作各练习几次，时间长一点你就会看你的背部会有明显的变化，要是你的背部赘肉比较多的话，你不妨试试我给你介绍的这个简单有效地瘦背方法。这样就不需在担忧背部赘肉多怎么减了。