当你以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是耗费热量的好办法，但关于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。由于这些人常常会觉得跑步很困难也很不舒适，所以常常都坚持不下去。而采用行走和跑步相分离的办法就会好得多。当你不感到困难时，能够恰当增加跑步而减少行走。
假如你想在游泳池中健美大腿，能够在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的自然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
专家以为，大多数腿部减肥不胜利者，主要是由于太依赖锻炼，而不留意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太思索脂肪在其中所起的作用。因而，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相分离。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
就耗费脂肪的状况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼方案之前，最好让医生给你停止一下身体检查，然后选择一个容易停止而又无不良反响的锻炼强度。以后，锻炼时间能够逐渐增加，但每周均匀增加的锻炼不应超越20%。
上述的这些方法可谓是腿部快速减肥最佳的方法了，不管大家信不信，反正我信了，在这里还要提醒大家，不管用什么方法进行减肥，运动肯定是基础，所以一定要多知道一些快速减肥运动来帮助减肥，望正在减肥的朋友们都可以成功。