空中蹬自行车动作：
1、仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
2、屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5、然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
6、在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
7、右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
tips：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
4、这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。