瘦臂减肥方法俯身提壶
step1、两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶未开盖的矿泉水。
step2、手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。
瘦臂减肥方法坐姿屈肘上举
step1、端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，比如一瓶未开盖矿泉水。
step2、动作起时，两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
瘦臂减肥方法坐姿臂屈伸
step1、双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量
step2、呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。
小编温馨提示：不要坐在有轱辘的椅子上，以免发生意外。
瘦臂减肥方法坐姿前平举
step1、端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。
step2、动作起始时，手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
以上4个动作持续做10分钟左右，再做以下拉伸练习，塑形效果会更明显。
拉伸练习：左臂屈于头后，右手握左肘，右手向右牵引，换另一侧重复。