手臂紧实纤细才敢随便穿背心吊带。今天跟大家分享一套简单瘦手臂操，只需要一对小小的哑铃，快速高效地减去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。
“L”字形运动
动作一
1、双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。
2、双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形。此动作重复15-20次
动作二
1、双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。
2、双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部。重复15-20次
上下举瘦手臂
动作三
1、双脚并拢，膝盖弯曲成90度，两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次
动作四
1、双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势
2、深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次
前后摆动消除手臂脂肪
动作五
1、双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势
2、双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对。重复15-20次
动作六
1、双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃向后摆，使手的位置略高于身体，眼望下方呈准备姿势
2、深呼吸，双手向前摆动至与大腿平行。重复15-20次
告别“蝴蝶袖”的小习惯
1、上下收缩放松肩部，缓解肩部压力
2、经常按摩手臂，放松手臂肌肉
3、不提重物，防止肌肉形成
4、提东西时双手重量要尽量持平，防止两只手臂不匀称
一对小哑铃就能瘦手臂了，每天坚持做，有效减脂塑线条除拜拜袖，打造纤细手臂！