1、预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。
2、吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。
3、吐气，手肘伸直、回到原位。
4、视个人状况，每次做10到20下，再换边做。
简易扶地挺身
说明：跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。
1、预备动作：手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。
2、手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁(没有外扩)，手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。
3、吐气，手肘伸直、回到原位。
4、视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。
加强美臂海豚式
说明：同样要确保跪姿平衡、稳定，此动作除了训练手臂，对全身的肌肉群也有帮助，要维持平衡、肌群也要施力。
1、预备动作：从上一个动作的四足跪姿开始，将手肘、前手臂贴地，双手互握，(手、肘、臂约呈三角型)，双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后，膝盖大腿皆离地，肚子往内收，维持平衡稳定。
2、吸气，手肘施力、身体往后、臀部往上提高。
3、吐气，臀部往下、回到预备式。
4、视个人情况，做5次以上，随着体力增加，可增加次数
想要拥有具线条感的美臂吗？那就行动起来吧！因为不付诸实际，不付诸行动，一切也都是纸上谈兵而已，所以呀，想要拥有美臂，就赶快行动起来吧。时不待人哦。我介绍的怎么减手臂的方法真的很不错哦！