（一）
准备道具：哑铃或矿泉水
用双手虎口处轻握道具，手向上伸直
以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开）
最低处时停约5秒
再以数到5秒的速度回到原姿势
（二）
准备道具：椅子一张（类似饭桌前的那种即可）
站在椅子前，背对着
双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽
双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地
手肘以5秒的速度向下弯（此时臀部应顺势向下）
到最低点时停约5秒（大腿和上身成90度）
再以5秒的速度回到原姿势
效果：
可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。