最简单有效的瘦手臂的运动方法一：
1、最低处时停约5秒。
2、准备道具：矿泉水或小哑铃。
3、用双手虎口处（大拇指与食指之间）轻握道具，手向上伸直。
4、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开）。
5、再以数到5秒的速度回到原姿势。
最简单有效的瘦手臂运动方法二：
1、准备道具：靠背椅子一张（类似饭桌前的那种即可）。
2、站在椅子前，背对着。
3、双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。
4、双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。
5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。
6、到最低点时停约5秒（大腿和上身成90度）。
7、再以5秒的速度回到原姿势。