一.坐椅上抬手臂
1、双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。
2、吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3、慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;
4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
二.内外画圆
1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;
2、双手画圆，向外画圆20次;
3、再向内画圆20次;
4、注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。
三.胸前手拉手
一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。
1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。