失眠祸首找到了睡前别吃洋葱地瓜

这4种食物睡觉前别碰避免影响睡眠

原来吃错也会干扰睡眠！营养师表示，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。

1、高油脂高蛋白：炸物、油酥类点心、卤肉饭

2、容易产气：豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料

3、不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食

4、刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣烫

下午减少摄取咖啡因睡前别喝酒吸烟

此外，从下午3、4点开始，就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒；睡前2小时，喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

这3种营养素补对了才好眠

想要早点入睡，营养师表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好：

1、色胺酸

【功效】是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

2、维生素B群

【功效】调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。

【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

3、钙、镁

【功效】天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。

【来源】乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。